Als je zwanger bent vinden er veel veranderingen in je lichaam plaats, waardoor er meer van je conditie wordt gevraagd en er sneller overbelasting kan optreden (zie ook zwangerschapskwaaltjes). Ook verbruikt je kind stoffen die in jouw lichaam zijn opgeslagen en die dus moeten worden aangevuld.
Algemeen geldt dat je goed voor jezelf moet zorgen en nog eens extra moet proberen heel gezond te eten en op te letten dat je binnen je eigen grenzen blijft.
Als je probeert zwanger te worden is het verstandig alvast deze dingen in acht te nemen, dus….. gevarieerd en gezond eten, stoppen met roken (zie hier) en drinken (zie hier), en alleen medicijnen gebruiken waarvan je weet dat het geen kwaad kan in de zwangerschap. Zorg dat je op je werk niet in aanraking komt met schadelijke stoffen (o.a. Rö-straling). Dit advies geldt trouwens ook voor je partner!
Verder wordt aangeraden foliumzuur (0,4 mg/dag)te slikken vanaf het moment dat je stopt met anticonceptie. Deze vitamine helpt bepaalde aangeboren afwijkingen bij je kind te voorkomen. Als je 10 weken zwanger bent kun je stoppen met het slikken van foliumzuur.
Voeding
Eet gevarieerd en gezond. Aangeraden wordt 2 keer per week vette vis te eten, zoals makreel, haring ed. Als je geen viseter bent kun je eventueel visoliecapsules innemen.
Rauwe vacuümverpakte vis, zoals gerookte zalm, kan listeriabacteriën bevatten, dit kan schadelijk zijn voor je kind. Zoute haring mag weer wel, deze vis is vers genoeg om zonder gevaar voor besmetting gegeten te worden.
Rauwe vleeswaren en vlees kunnen ook listeria- en toxoplasmabesmetting veroorzaken, dus niet eten in de zwangerschap. Al het vlees moet goed doorbakken zijn.
Zachte rauwmelkse Franse kaas kan besmet zijn met listeria. Franse kaas van gepasteuriseerde melk is veilig om te eten. Nederlandse rauwmelkse boerenkaas kan veilig worden gegeten.
Rauwe groenten goed wassen en zo vers mogelijk eten.
Eet vezelrijk en drink veel water i.v.m. de grotere kans op verstopping, doordat de darmen trager werken in de zwangerschap.
Vitaminen
Als je goed gevarieerd eet hoef je, behalve foliumzuur, geen extra vitaminen in je zwangerschap te nemen. Vitamine D wordt wel aangeraden aan vrouwen met een donkere huid, vooral als ze niet elke dag buiten komen. Dit advies geldt ook voor vrouwen met een vegetarisch/ veganistisch dieet.
Voor de aanmaak van vitamine D is het belangrijk dat je elke dag buitenkomt (minimaal 15 minuten per dag). Onder de invloed van zonlicht wordt er in je huid vitamine D aangemaakt.
Als je vitaminen wilt nemen in de zwangerschap, gebruik dan een speciale samenstelling voor zwangere vrouwen, zoals Gravitamon of Femnatal.
Medicijnen
Sommige vrouwen moeten medicijnen gebruiken vanwege een aandoening. Laat altijd weten aan degene die de medicijnen voorschrijft, dat je zwanger wilt worden. Misschien is er een veiliger alternatief of een lagere dosering mogelijk. Soms moet je stoppen met een medicijn en dan nog een tijdje wachten voordat alle schadelijke stoffen uit je lichaam zijn. Overleg dus op tijd met je arts!
Sommige pijnstillers kunnen slecht zijn in de zwangerschap, gebruik als het nodig is alleen Paracetamol (met een maximale dosis van 6 tabletten per etmaal).
Medicijnen op basis van kruiden of homeopathische middelen zijn lang niet altijd veilig, dus alleen gebruiken in overleg met arts of apotheek.
Het bovenstaande geldt ook voor de periode waarin je borstvoeding geeft.
Sporten
Als je gewend bent om regelmatig te sporten kun je daar meestal gewoon mee doorgaan. Soms kun je erg moe zijn in het begin van je zwangerschap, pas je tempo dan aan en stop als je je niet goed voelt. Algemeen geldt voor de hele zwangerschap, dat je goed naar je lijf moet luisteren en moet stoppen bij tekenen van overbelasting. Met name rug- en bekkenklachten verergeren duidelijk als je te lang door blijft gaan.
Sporten met kans op buikletsel moeten natuurlijk gestaakt worden. Fietsen, lopen en zwemmen kun je tot de laatste dag van je zwangerschap blijven doen. Het is goed voor je conditie om in beweging te blijven, vooral als je last hebt van obstipatie.
Zonnebank en sauna
Onder invloed van zonlicht kan je huid in de zwangerschap wat sterker reageren met de aanmaak van pigment. Soms krijg je vlekken in je gezicht hierdoor. Bouw de dosering dus rustig op en blijf niet te lang op de zonnebank liggen. Voor je kind in het vruchtwater is het niet goed als het langdurig opgewarmd wordt. Dus de buik niet te warm laten worden en op tijd stoppen.
De opwarming van je kind in het vruchtwater geldt ook bij saunabezoek. Niet te lang in de warmtecabine gaan zitten en zeker niet op de hoogste bank als je zwanger bent. Voor jezelf kan langdurige warmte ook onprettig zijn, je bloeddruk kan behoorlijk dalen waardoor duizeligheid op kan treden. Van een hele warme situatie naar een heel koud bad is voor een kind niet goed, doe de temperatuurwisselingen dus op een milde manier. Op deze wijze is sauna in de zwangerschap heel gezond, je voert er de extra afvalstoffen van je kind goed mee af!
Sex
Vrijen in de zwangerschap kan voor je kind absoluut geen kwaad. Alleen bij bestaand bloedverlies en bij vruchtwaterverlies is het niet goed om gemeenschap te hebben.
Zin in vrijen kan wisselend zijn in verschillende periodes van de zwangerschap. Ook is het soms even zoeken naar een prettige houding met die steeds groter wordende buik.
Soms kun je na het vrijen een zwaar gevoel in je onderbuik krijgen, dit verdwijnt na een tijdje weer vanzelf. Ook kunnen er soms wat druppels helderrood bloedverlies ontstaan na het vrijen, de volgende dagen kan dit soms nog een donkerbruine kleur hebben. Dit ontstaat meestal doordat de baarmoedermond in de zwangerschap beter doorbloed is.
Als het bloedverlies veel is of langer aanhoudt, neem dan contact met ons op.
